Правилна исхрана је критична компонента атлетских перформанси, а бициклизам није изузетак. Да би се најбоље понашали, бициклисти морају да напајају своја тела правим хранљивим материјама пре, током и после вожње. У овом чланку ћемо истражити нутритивне потребе бициклиста и дати савете о томе како да гориво за оптималне перформансе.
Пре вожње, важно је да једете уравнотежен оброк који укључује угљене хидрате, протеине и здраве масти. Угљени хидрати обезбеђују енергију која вам је потребна за вожњу, док протеини помажу да се поправи и обнови мишићно ткиво. Здраве масти обезбеђују дуготрајну енергију и подржавају опште здравље. Добре опције за оброке пре вожње укључују зобене пахуљице са бадемовим путером и воћем, или сендвич са ћурком и авокадом на хлебу од целог зрна.
Током вожње, важно је да останете хидрирани и да напуните своје залихе енергије. Циљајте да редовно пијете воду и носите залихе енергетских гелова или плочица које ће вам помоћи да одржите ниво енергије. Размислите о коришћењу система за хидратацију, као што је паковање за хидратацију или боце за воду, да бисте лакше пили у покрету.
Након вожње, важно је да попуните залихе гликогена и поправите мишићно ткиво. Оброк после вожње треба да садржи угљене хидрате и протеине, као што је сендвич од ћуретине и сира на хлебу од целог зрна или смути са јогуртом и воћем. Поред тога, размислите о узимању додатака за опоравак, као што је шејк од протеина сурутке, како бисте помогли вашим мишићима да се брже опораве.
У закључку, пуњење вашег тела правим хранљивим материјама је важан део перформанси бициклизма. Ако једете избалансирану исхрану, останете хидрирани и допуњавате своје залихе енергије, можете се понашати најбоље што можете и брже се опоравити од вожњи. Дакле, било да сте рекреативни бициклиста или такмичарски тркач, побрините се да напуните своје тело горивом за оптималне перформансе.
