O treino intervalado é uma técnica de treino popular e eficaz para ciclistas que procuram melhorar o seu desempenho e resistência. Ao alternar esforços de alta intensidade com períodos de recuperação, o treino intervalado ajuda a construir resistência, aumentar a potência, e aumentar a aptidão cardiovascular. Neste artigo, vamos explorar os benefícios do treino intervalado para ciclistas e fornecer dicas sobre como incorporá-lo no seu programa de treino.
Um dos principais benefícios do treino intervalado é que pode ajudar a melhorar a resistência. Empurrando o seu corpo para trabalhar a alta intensidade durante curtos períodos de tempo, pode construir a sua capacidade de sustentar um ritmo elevado em distâncias mais longas. Isto, por sua vez, irá ajudá-lo a andar mais depressa e mais tempo com menos fadiga.
Outro benefício do treino intervalado é que pode aumentar a sua potência. Ao trabalhar com intensidades elevadas, pode melhorar a sua capacidade de gerar mais energia com cada pedalada, facilitando a subida de colinas e mantendo um ritmo elevado. Além disso, o treino intervalado pode ajudar a aumentar a sua aptidão cardiovascular, facilitando-lhe a recuperação de grandes esforços e o seu melhor desempenho.
Para incorporar o treino intervalado na sua rotina de ciclismo, comece por adicionar pequenos intervalos de esforço de alta intensidade às suas pedaladas. Por exemplo, pode-se alternar 30 segundos de corrida com 30 segundos de corrida fácil. À medida que se torna mais confortável com a técnica, pode gradualmente aumentar a duração e intensidade dos seus intervalos.
