It-taħriġ tal-intervall huwa teknika ta ‘taħriġ popolari u effettiva għaċ-ċiklisti li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza tagħhom. Billi jalterna sforzi ta ‘intensità għolja ma’ perjodi ta ‘rkupru, it-taħriġ f’intervalli jgħin biex jibni reżistenza, iżid il-qawwa, u jsaħħaħ il-kundizzjoni kardjovaskulari. F’dan l-artikolu, aħna ser nesploraw il-benefiċċji tat-taħriġ ta ‘intervalli għaċ-ċiklisti u nipprovdu suġġerimenti dwar kif inkorporawha fil-programm ta’ taħriġ tiegħek.
Wieħed mill-benefiċċji ewlenin tat-taħriġ tal-intervall huwa li jista ‘jgħin biex ittejjeb ir-reżistenza. Billi timbotta ġismek biex jaħdem b’intensità għolja għal perjodi qosra ta ‘żmien, tista’ tibni l-ħila tiegħek li ssostni ritmu għoli fuq distanzi itwal. Dan, imbagħad, jgħinek biex tirkeb aktar malajr u itwal b’inqas għeja.
Benefiċċju ieħor tat-taħriġ tal-intervall huwa li jista ‘jżid il-produzzjoni tal-enerġija tiegħek. Billi taħdem f’intensitajiet għoljin, tista ‘ttejjeb il-ħila tiegħek li tiġġenera aktar qawwa ma’ kull daqqa ta’ pedala, u tagħmilha aktar faċli li titla ‘għoljiet u żżomm pass għoli. Barra minn hekk, it-taħriġ f’intervalli jista ‘jgħin biex iżid il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, u jagħmilha aktar faċli għalik li tirkupra minn sforzi iebsin u twettaq l-aħjar tiegħek.
Biex tinkorpora taħriġ ta ‘intervalli fir-rutina taċ-ċikliżmu tiegħek, ibda billi żżid intervalli qosra ta’ sforz ta ‘intensità għolja fil-karozzini tiegħek. Per eżempju, tista ‘talterna sprints ta’ 30 sekonda ma ’30 sekonda ta’ riding faċli. Hekk kif issir aktar komdu bit-teknika, tista’ żżid gradwalment it-tul u l-intensità tal-intervalli tiegħek.
