Nutrizzjoni xierqa hija komponent kritiku tal-prestazzjoni atletika, u ċ-ċikliżmu mhuwiex eċċezzjoni. Biex iwettqu l-aħjar tagħhom, iċ-ċiklisti jeħtieġ li jalimentaw ġisimhom bin-nutrijenti t-tajbin qabel, waqt u wara l-karozzini tagħhom. F’dan l-artikolu, aħna ser nesploraw il-ħtiġijiet nutrittivi taċ-ċiklisti u nipprovdu pariri dwar kif nibdew il-fjuwil għall-aħjar prestazzjoni.
Qabel ir-rikba tiegħek, huwa importanti li tiekol ikla bilanċjata li tinkludi karboidrati, proteini u xaħmijiet b’saħħithom. Il-karboidrati jipprovdu l-enerġija li għandek bżonn biex issaħħaħ ir-rikba tiegħek, filwaqt li l-proteina tgħin biex isewwi u tibni mill-ġdid it-tessut tal-muskoli. Ix-xaħmijiet b’saħħithom jipprovdu enerġija fit-tul u jappoġġaw is-saħħa ġenerali. Għażliet tajbin ta ‘ikla qabel ir-rikba jinkludu ħafur bil-butir tal-lewż u frott, jew sandwich tad-dundjan u avokado fuq ħobż sħiħ.
Waqt ir-rikba tiegħek, huwa importanti li tibqa’ idratat u timla l-ħażniet tal-enerġija tiegħek. Immira li tixrob l-ilma regolarment u ġġorr provvista ta ‘ġels jew bars ta’ l-enerġija biex jgħinuk iżżomm il-livelli ta ‘enerġija tiegħek. Ikkunsidra li tuża sistema ta ‘idratazzjoni, bħal pakkett ta’ idratazzjoni jew fliexken tal-ilma, biex tagħmilha aktar faċli li tixrob waqt li tkun għaddejja.
Wara r-rikba tiegħek, huwa importanti li timla l-ħażniet tal-glikoġenu tiegħek u t-tiswija tat-tessut tal-muskoli. Ikla ta’ wara r-rikba għandha tinkludi karboidrati u proteini, bħal sandwich tad-dundjan u ġobon fuq ħobż sħiħ jew smoothie bil-jogurt u l-frott. Barra minn hekk, ikkunsidra li tieħu suppliment ta ‘rkupru, bħal ħawwad tal-proteina tax-xorrox, biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw aktar malajr.
Bħala konklużjoni, li tagħti fjuwil lil ġismek bin-nutrijenti t-tajbin hija parti importanti mill-prestazzjoni taċ-ċikliżmu. Billi tiekol dieta bilanċjata, toqgħod idratat, u timla l-ħażniet tal-enerġija tiegħek, tista ‘twettaq l-aħjar tiegħek u tirkupra aktar malajr mill-karozzini tiegħek. Għalhekk, kemm jekk int ċiklist rikreattiv jew ġerrej kompetittiv, kun żgur li tissaħħaħ il-ġisem tiegħek għall-aħjar prestazzjoni.
