Pravilna prehrana ključna je komponenta sportske izvedbe, a vožnja bicikla nije iznimka. Kako bi bili najbolji, biciklisti moraju opskrbiti svoje tijelo pravim hranjivim tvarima prije, tijekom i nakon vožnje. U ovom ćemo članku istražiti prehrambene potrebe biciklista i dati savjete o tome kako napuniti gorivo za optimalne performanse.
Prije vožnje važno je pojesti uravnotežen obrok koji uključuje ugljikohidrate, proteine i zdrave masti. Ugljikohidrati osiguravaju energiju koja vam je potrebna za vožnju, dok proteini pomažu popraviti i obnoviti mišićno tkivo. Zdrave masti daju dugotrajnu energiju i podržavaju cjelokupno zdravlje. Dobre mogućnosti obroka prije vožnje uključuju zobene pahuljice s maslacem od badema i voćem ili sendvič s puretinom i avokadom na kruhu od cjelovitih žitarica.
Tijekom vožnje važno je ostati hidriran i napuniti zalihe energije. Nastojte redovito piti vodu i nosite zalihe energetskih gelova ili pločica koje će vam pomoći u održavanju razine energije. Razmislite o korištenju sustava za hidrataciju, kao što je paket za hidrataciju ili boce s vodom, kako biste lakše pili u pokretu.
Nakon vožnje važno je napuniti zalihe glikogena i obnoviti mišićno tkivo. Obrok nakon vožnje trebao bi uključivati ugljikohidrate i proteine, poput sendviča s puretinom i sirom na kruhu od cjelovitih žitarica ili smoothieja s jogurtom i voćem. Osim toga, razmislite o uzimanju dodatka za oporavak, kao što je shake od proteina sirutke, kako biste pomogli svojim mišićima da se brže oporave.
Zaključno, opskrbljivanje vašeg tijela pravim hranjivim tvarima važan je dio performansi vožnje bicikla. Uravnoteženom prehranom, održavanjem hidratacije i obnavljanjem zaliha energije možete raditi najbolje što možete i brže se oporaviti od svojih vožnji. Dakle, bilo da ste rekreativni biciklist ili natjecateljski trkač, pobrinite se da napunite svoje tijelo gorivom za optimalne performanse.
