Intervalltreening on populaarne ja tõhus treeningtehnika jalgratturite jaoks, kes soovivad parandada oma jõudlust ja vastupidavust. Intervalltreening vaheldub kõrge intensiivsusega pingutuste ja taastumisperioodidega, mis aitab suurendada vastupidavust, suurendada jõudu ja parandada südame-veresoonkonna vormi. Selles artiklis uurime intervalltreeningu eeliseid jalgratturitele ja anname näpunäiteid, kuidas seda oma treeningprogrammi lisada.
Üks intervalltreeningu peamisi eeliseid on see, et see aitab parandada vastupidavust. Pannes oma keha töötama lühikese aja jooksul suure intensiivsusega, saate arendada oma võimet hoida kõrget tempot pikema aja jooksul. See omakorda aitab teil sõita kiiremini ja kauem ning vähem väsinult.
Intervalltreeningu teine eelis on see, et see võib suurendada teie võimsust. Töötades suure intensiivsusega, saate parandada oma võimet toota rohkem jõudu iga pedaalimänguga, mis hõlbustab mägede tõusu ja kõrge tempo säilitamist. Lisaks sellele aitab intervalltreening suurendada teie südame-veresoonkonna vormi, mis hõlbustab teil taastuda rasketest pingutustest ja saavutada oma parimad tulemused.
Intervalltreeningute lisamiseks oma jalgrattasõidurutiini, alustage lühikeste kõrge intensiivsusega pingutuste lisamisega oma sõitudesse. Näiteks võite vaheldumisi teha 30-sekundilisi sprinte ja 30-sekundilist kerget sõitu. Kui tunnete tehnikat üha paremini, võite järk-järgult suurendada intervallide kestust ja intensiivsust.
